כאבים בעצם הזנב

מה ניתן לעשות כשיש כאבים בעצם הזנב

ישיבה וכיסא

יש להתאים את סוג הכיסא עליו אתם יושבים ואת אופן הישיבה.

נסו לנסות לרכון לפנים או להישען על השולחן על מנת להפחית את הכאב.

ניתן לשבת על כרית פרסה על מנת להפחית את הלחץ.

אופציה נוספת היא לעבוד בעמידה, ישנם שולחנות גבוהים המאפשרים לכם להניח את המחשב ולעבוד בנוחות.

נעליים

נסו ללכת עם  נעלים שטוחות ונוחות ובמידת הצורך יש לשקול גם שימוש במדרסים

חימום המקום או קירור 

יש לנסות לחמם או לקרר את מקום הכאב.

כל אחד מגיב אחרת לחום וקור, ניתן לנסות את שתי האופציות ולראות למה אתם מגיבים טוב יותר.

מומלץ לחמם או לקרר את האזור מספר פעמים ביום על פי הצורך.

תזונה

יש להשתדל לאכול מזונות עשירים בסיבים על מנת להקל על פעולת המעיים ותמנע עצירות.

מזונות עשירים בסיבים הם לחם מחיטה מלאה, פירות וירקות עם הקליפה, בורגול, סויה, ברוקולי, אבוקדו, שקדים, שעועית וכד.

תרגול ותנועה

ניתן לבצע תרגילים על מנת להפחית את הכאב שאתם חווים.

המטרה של התרגול תהיה להפחית את הכאבים על ידי הגברת התנועתיות של חוליות עמוד השדרה תוך מתיחה של העכוז והירך.

ניתן לבצע תרגול יוגה או להעזר בכדור פיזיו על מנת להפחית את הלחץ על עצם הזנב.

פיזיותרפיה

יש להתייעץ עם פיזיותרפיסט לגבי התרגילים המתאימים ביותר למצבכם ולהמשיך ולתרגל בבית על פי תוכנית האימונים האישית שתקבע לכם.

רפואה אלטרנטיבית

דיקור, שיאצו, רפלקסולוגיה עשויים גם כן לעזור בהפחתת הכאב אותו אתם חווים. כל מה שלא גורם לכם לאי נוחות כדאי לנסות.