חזרה לעבודה אחרי החלפת מפרק

על מנת לאפשר לכם לבצע פעולות יומיומיות ולהמשיך לעבוד עד שתחליטו לעבור ניתוח, ריכזתי כאן מספר טיפים חשובים:

1. הימנעו מכל דבר אשר גורם לכם החמרה בכאב.
2. במידה ואתם צריכים להעביר משהו כבד וזה מקשה עליכם, השתדלו להשתמש בעגלה.
3. אל תחששו לבצע כל מה שאתם רוצים. אתם לא מזיקים לעצמכם.
4. הפגיעה בסחוס אינה תלויה בסוג הפעילות שאתם עושים, והסיכוי שביצוע פעילות כולל טיול ארוך או עבודה קשה יגרום לנזק שלא היה קודם, קטן מאוד.
5. בהחלט יתכן שלאחר מאמץ חריג תסבלו מכאב משמעותי, אבל הכאב הזה לא אומר שעשיתם נזק חדש
6. בכניסה לאוטו, הכניסו את הגב קודם ואז הכניסו את הרגליים.
7. ביציאה מהאוטו הוציאו קודם את הרגליים ואז את הגב.
8. השתמשו בנעלים נוחות ככל האפשר ולעיתים יכולים לעזור גם שימוש במדרסים (במידה ויש קושי לקשור את הנעליים, השתמשו בנעלים ללא שרוכים).
9. השתדלו להימנע מפעילות ממושכת של עמדיה כמו בקניות לדוגמא. ניתן להזמין היום את מרבית המוצרים בהזמנה טלפונית או באמצעות האינטרנט.
10. במידה ואתם חייבים ללכת לקניות, השתמשו בעגלת הקניות שלכם כתמיכה על מנת להקל על המשקל אותו אתם נושאים.
11. העזרו בשרירי הידיים. מקל הליכה או מקלות נורדיים מפחיתים עומס על הרגליים ומשפרים תפקוד.
12. במידה ואתם צריכים להתכופף היעזרו בכסא או שולחן לפני הכריעה והשמשו בידיים בזמן שאתם מתכופפים.
13. בזמן התיישרות, נסו להשתמש בשרירי העכוז.
14. תשאירו פעילים. הכאב קשור כנראה גם בחולשה וחוסר יציבות של המפרק